Speck am Bauch - Ernährung

[Andy.]

Andy dann musst Du Dir eine gute Diät aussuchen.

Die beste Erfahrung habe ich mit der AD in Kombination mit einem nach hinten gesetzten Frühstück gemacht.
Gut das machen ich jetzt erst seit kurzem und auch das erste mal

Direkt nach dem Sport kannst dann auch ordentlich KH essen.

Ich trau mich das nicht, nach dem Training viel KH essen, den ich bin sehr KH sensitiv.

1393634_550950764959781_2017084461_n.jpg

zeichen

[onWeed]

Kh sensitiv wtf?? was meinste damit

[votre]

So ich werde morgen mal
alles aufschreiben, was ich zu mir nehme! Habe mir dafür extra eine app geholt.. (CaloryGuard, hier im Forum wurde die empfohlen)
Morgen abend folgt dann die Liste, bis dann!

[Gery68]

Andy, der auf dem Bild nimmt nicht nur KH zu sich, sondern auch noch massiv andere "Nahrungsergänzungsmittel" aus dem Döschen

KH sensitiv, ich gehe an 500 gr Nudeln, Kartoffeln, Reis oder Brot vorbei, schaue einmal hin und habe ein Kg Fett drauf.
Habe echt viel versucht und analysiert und bei mir geht es nur Low Carb und das auch nach Möglichkeit ausschließlich mit niedrigen Glyx.
Mein BZ schießt in die Höhe und das ganz schnell.
Die BF werte sind bei einer Mischkost hoch, bei Low Carb normal.
auch das Verdauungsorgan reagiert auf KH mit schneller und hoher Aktivität.
Blähungen, aufstoßen, Sodbrennen

Habe mit meinem Doc gesprochen, der sagt das kann sein und ist sehr zufrieden mit dem Ergebnis, was mir die Nahrungsumstellung gebracht hat.
Mein Arzt hat früher Sportler betreut, Medizinisch.

[votre]

Also, wie versprochen hier einmal meine genaue Ernährung von heute:

- 8:30 Uhr: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein Shake
- 09:30 Uhr: Frühstück bestehend aus 2 Scheiben Roggenbrot (zusammen 70g) mit Frischkäse und einem Espresso.
- 12:00 Uhr: Haferflocken (80g) mit 120g Magerquark, einem Apfel, einer Banane und Rosinen.
- 15:00: Magerquark mit Apfel
- 18:30: Protein Shake (nach einer Stunde Mountainbiken)
- 20:00 Abendessen- Lauch mit Kartoffeln, gebratenem Huhn und Salat mit Tomaten

Zu meinem Tagesablauf heute: Ich bin aufgestanden um 8 Uhr, habe den ganzen Tag gelernt und bin um 17 Uhr Mountainbike gefahren.
Zu meiner jetzigen Ernährung muss ich sagen, dass ich vor ein paar Tagen mich noch anders ernährt habe- sprich wenn ich Hunger hatte, habe ich direkt zum Brötchen oder ähnlichem gegriffen.
Ich gehe derzeit 3-5 mal die Woche ins Fitnesstudio und fahre an meinen freien Studiotagen Mountainbike.

Ich hoffe ihr könnt mit meinen Informationen jetzt etwas mehr anfangen
Ich danke euch vielmals!!!!

Votre

[Gery68]

Nährwerte fehlen.

MMn zuviel an Obst.

Kurz vor dem Frühstück eine Shake?, mit Wasser o Milch angemacht?
6 Mahlzeiten, ´mit 4 würdest auch gut bedient sein, aktuell bekommt Dein Verdauungssystem alle 3 bis 4 h Nahrung
Schon mal gut das Du Weißes Mehl aus Deiner Ernährung gestrichen hast.

Wann gehst Du zum Sport?

[simme]

kaum bewertbar....
sieht aber nach viel zu wenig Fett aus

[votre]

Ein Proteinshake soll am effektivsten sein, wenn man ihn direkt nach dem Aufstehen trinkt und nach dem Training- gerne lasse ich mich vom Gegenteil belehren (Ich möchte ja nicht nur Fett verlieren, sondern auch an Muskelmasse zulegen)

Also hier dann noch die jeweiligen Nährwerte:
- 8:30 Uhr: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard Protein Shake (pro 30g 111 Kilokalorien, 28g Eiweiss, 2,4g Kohlenhydrate, 0,8g Fett)
- 09:30 Uhr: Frühstück bestehend aus 2 Scheiben (=70g) Roggenbrot (2,9g Eiweiss, 13,8g Kohlenhydrate, 76 Kalorien, 1,3g Fett pro Scheibe) mit Frischkäse (6,0g Eiwess, 1,8 Kalorien, 3,0g Fett) und einem Espresso.
- 12:00 Uhr: 80g Haferflocken (13,5g Eiweiss, 58,7g Kohlenhydrate, 370 Kalorien, 7g Fett) mit 120g Magerquark (14,4g Eiweiss, 4,7g Kohlenhydrate, 80.0 Kalorien, 0.2g Fett) und einem Apfel, einer Banane und Rosinen.
- 15:00: Magerquark (14,4g Eiweiss, 4,7g Kohlenhydrate, 80,0 Kalorien, 0,2g Fett) mit Apfel
- 18:30: Protein Shake nach einer Stunde Mountainbiken (pro 30g 111 Kilokalorien, 28g Eiweiss, 2,4g Kohlenhydrate, 0,8g Fett)
- 20:00 Abendessen- Lauch mit Kartoffeln, gebratenem Huhn und Salat mit Tomaten

Ich hoffe der Plan ist jetzt so brauchbarer! (*Kalorienangabe natürlich immer in kcal)
Ich trainiere immer gegen 17/18 Uhr ca!
Vielen Dank für eure Hilfe!

[simme]

Proteinshake am Morgen ist unnötig

Interessant wären ehr die Gesamtnährwerte, nicht die von jedem Lebensmittel

und wie schon vermutete, Fett kommt viel zu kurz

lies endlich die Stickies

[votre]

Proteinshake am Morgen ist unnötig

Interessant wären ehr die Gesamtnährwerte, nicht die von jedem Lebensmittel

und wie schon vermutete, Fett kommt viel zu kurz

lies endlich die Stickies

Du meinst also die nährwerte aufsummiert?
Ich hab die Stickies gelesen, ich bin zwar schlauer als vorher, aber dennoch weiss ich nicht recht weiter..