erster 3er Split erstellt

[GymGoal]

also der Plan an sich ist garnicht mal so verkehrt!

Allerdings müsstest du die Arme komplett mit Brust machen.

Also Brust-Arme
Beine-Waden
Rücken-Schultern

das kann dann so aussehen:

Bankdrückversion mit LH
Bankdrückversion in nem anderen Winkel mit kH/ oder Dips
Fliegende Übung (egal ob Butterfly Cable Cross oder sonst was)
LH-Curls (oder 2 Übungen, dann allerdings nur 2 Sätze pro Übung)
French Press (siehe Bizeps)

Beine:
Beinbeuger
(Front)KB
rum. KH
Beinpresse und zwar solang, bis deine Beine sich nicht mehr bewegen. Also alles zwischen 20 und 100 Wiederholungen
Waden an der 45° Presse oder Donkey Wadenheben

Rücken-Schultern:
Klimmzüge
LH-Rudern oder KH Rudern mit ausgestellten Ellbogen
T-Bar Rudern oder Kabelrudern mit Eng anliegenden Ellbogen
Military Press
partielles Rudern aufrecht (weiter Griff, Hantel so schwer beladen, dass du maximal bis zum Bauchnabel) hochziehen kannst, auf keinen fall höher
vorgebeugtes Seitheben


so wäre der 3er etwas entladen und sehr effektiv. Immer nach beine bzw Rücke-Schultern ein Tag Pause

[Shut up and train]

danke erstmal für deine Antwort.

Ok werde ich mir mal zu Gemüte führen. Bin noch am hin und her überlegen.
Hab gestern mal mit Tag 1 Angefangen und es war klasse.
Tag 2 war zu überlaufen und habe 2 Übungen rausgenommen.

Meinst echt, Bizeps noch mit in Brust rein? War gut am ***** gestern aber sollte theo ja gehen, denn der Bizeps wird ja nicht richtig genutzt.

Danke für die tipps