Man will ja maximale Frequenz erreichen (höhere Frequenz=Mehr Muskelmasse)
Darum lohnt sich ein 3er 3x die Woche eigentlich nicht, man könnte da nämlich gut ein 5er machen und die Muskeln häufiger Reizen (indirekt und direkt) weshalb in diesem Fall ein gut durchdachter 5er sinnvoller wäre als ein 3er im 1off 1on Schema.

Hier mal paar links von Leuten von den ich sehr viel halte, begründungen inklusive
http://www.team-andro.com/phpBB3/dza....html#p5743560
http://www.team-andro.com/phpBB3/nic....html#p4364374
(falls die Links nicht erlaubt sind, nehm ich sie natürlich wieder raus)