Bitte um Überprüfung des Kalorienplans für Masse-/Definitionsphase

[Wolfheart]

Wo ist jetzt der Ernährungsplan?

Ich wollte erst mal wissen, ob die Verteilung der Nährstoffe jeweils stimmt bevor ich einen kompletten Ernährungsplan erstelle.
Aber wie ich sehe habt ihr da schon deutliche Anmerkungen. Umso besser, denn ich will schließlich sicher gehen nicht umsonst zu trainieren.

Meinen Gesamtenergiebedarf habe ich auf http://jumk.de/bmi/grundumsatz.php berechnen lassen. Und da meine Arbeit den ganzen Tag im Sitzen stattfindet und ich mich außer an den Trainingstagen kaum bewege sind es wohl "nur" 2300kcal.
Wenn das zu wenig ist, wieviel sollten es denn sein und vor allen Dingen worauf würdet ihr die zusätzlichen Kalorien verteilen?
Und stimmt auch was mit der Rechnung für die Definition nicht?
Zu mir: Habe kaum Muskeln dafür aber noch den klassischen Männerbauch (Ich würde mal schätzen 3kkg müssten da noch weg). Ich bin mir nur unsicher ob ich die zuerst eleminieren soll um dann sauber aufzubauen oder direkt damit anzufangen (bei Inkaufnahme von mehr Körperfett), um später zu definieren.