Sollte heute eigentlich nur ein leichteres Training werden (eigentlich Beintag, aber schone die Oberschenkel noch), aber kaum im Studio, nix gibt`s, ran an kalte Eisen

Beinbizeps liegend
65 kg 8/8/8
50 kg 12/12/12
40 kg 12+3+4+3+3

Wade + Schienbein Beinpresse 45 °
203 kg 30/30/30/30 (keinerlei Probleme beim Hochdrücken und Oben-Halten mit dem Oberschenkel )

Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
90 kg 8/8/8/8
70 kg 12/12/12
60 kg 15/15
55 kg 25 (alles mit unten Stop 1 sec)

Geilomatisches Training