Warum nicht die originalaufteilung vom WKM? Wäre optimaler. Waden fehlen dir komplett
TE1:
Kniebeugen 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Beincurls 2x12WH
Seitheben vorgebeugt 2x15WH
Wadenheben stehend, Donkey oder 45° Presse 3x15WH
TE2:
Kreuzheben 3x8WH
Überkopfdrück-Variante 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 2x12WH
Wadenheben stehend, Donkey oder 45° Presse 3x15WH
Bei dem Wochenplan musst du vermutlich fressen was das Zeug hällt bei 3 BB und 4 Ausdauereinheiten die Woche.
Besonders bei KB und KH wirst du aber ab einem gewissen Gewicht lange nicht mehr mit 10 Minuten hinkommen. Das Aufwärmen für die Übung dauert ja schon länger.
Gruß
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