Höhere Frequenz = mehr Muskelmasse ??? Also wenn ich 10x pro Woche trainieren gehe, bin ich der Breiteste von allen? Ach ne, mein Nachbar schafft 12x pro Woche deswegen ist der noch breiter

Ich war ja schon bei "3er Split muss 5x die Woche" etwas skeptisch, aber mit dem Spruch oben liegst du jetzt endgültig daneben.

Also bitte mal die Kirche im Dorf lassen. Hinsichtlich Masseaufbau, Regenerationszeiten etc. gelten doch eher 4x pro Woche als vernünftiges Maximum, und einen 3er Push/Pull/Beine trainiert man am besten On, Off, On, Off, ... und alterniert dadurch die Trainingstage über 2 Wochen (was mir und vielen anderen nicht so taugt, aber trainingstechnisch am ehesten passen würde).

Mag sein, dass die obigen Regeln eher für Naturals gelten. Unter ausreichend Stoff ist 7x Training die Woche evtl. hoch effektiv ...