Was genau meinst du mit "das Fettgedruckte" ?
Meinen Fettgehalt und alles? Den habe ich mir mit der neuen Waage bei McFit errechnen lassen.
Danke für das Ärmchen-Kompliment!
Ich hoffe doch das ich vielleicht mal eines Tages Bodybuilder werde aber bis dahin ist es noch ein langer Weg.
Okay Eiweisskonsum wird runter gesetzt.
Bezüglich des TP .. da ist glaube ich mein Problem : Ich habe keinen wirklichen sondern mache intuitiv immer alle 2 Tage GK :S
Ich weiß das ist falsch aber ich weiß einfach nicht an was ich mich bei so einem TP orientieren soll..
So sieht das aus wenn ich ins Studio gehe :
1.)Nackenziehen - 1 Set mit 15 Wiederholungen steigend = 24Kg -> 28Kg -> 30Kg
Anschließend "DropSet?" (Lege mir die Hanteln hin und mache nochmal ein paar Wiederholungen von 30Kg runter auf 14Kg)
2.)Dann Butterfly - 3x 12 Wiederholungen. Letzte Wiederholun immer mit einem langen negativen zur extra Verbrennung.
3.) Kabelturm? Wie auf dem einen Bild - BizepCurls? (Sorry aber ich habe keine Ahnung wie man die ganzen Übungen nennt, wie gesagt trainiere erst seit einer Woche wirklich.) . Hiervon dann 3x 10Wiederholungen auch mit anschließendem "DropSet".
4.) Dips (Die für die Brust, leicht schräge Körperhaltung) 1x10Wdh. dann fange ich meist schon an zu zittern deswegen mache ich weiter freie Dips bis es nicht mehr geht und gehe zur Maschine wo man auch Dips machen kann aber mit Gewichtunterstützung. Dort werden regulär nochmal 3x12 Wiederholungen gemacht.
5.) Cable Flies - 3x 10 Wiederholungen.
6.) Kabelturm - Trizeps Übung mit Seil nach unten ziehen ( Ich komm mir so affig vor wie ich das ganze umschreibe -.-)
Joa das wärs eigentlich...
Wäre offen für TP Tipps oder Erstellung.
Zitat von tobijpe
Was genau meinst du mit "das Fettgedruckte" ?
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