Nee die Beine habe ich jetzt einfach nicht aufgezählt weil ich da recht sicher bin glaube ich :

1.) Beinpresse - Steigend 70Kg -> 80Kg -> 90Kg -> 100Kg

2.) Da wo man die Füße unter einem Polster hatt und die Beine von einem 45 Grad Winkel aus nach oben gerade drücken muss.

3.) Kniebeugen - 3x10 Wiederholungen

Hoffe das passt :S

"Don't skip Leg Day!"