This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

14 weeks out...

Nach einer Woche Trainingspause wegen Erkältung gings heute wieder frisch ans Werk...


LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
70kg 5x10reps



Dehnen.


Pull Ups OG: 8-6-6-3-3reps + 3x5reps Kipping Pull Ups
Bauchmuskelalarm!!!
Heute voll die ersten paar Bauchmuskeln gespürt.
Bescheidene Progression.


Dehnen.


Waden: +10kg 5Sets (BBB)


Dehnen.


Ende.

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Fazit: Keep calm....
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

13 weeks out...


Letzte Woche von Stufe 2.



LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
70kg 10reps
80kg 5x10reps



Dehnen.


Pull Ups OG: 10-6-5-3-3reps + 3x6reps Kipping Pull Ups


Dehnen.


Waden: +12,5kg 5Sets (BBB)


Dehnen.


Ende.

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Fazit: War mit den Gedanken nicht bei der Sache.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

12 weeks out...


Stufe 3!!!
8/4/20-System reloaded
Ab jetzt gibts das volle geplante Trainingspensum.



LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 8reps
100kg 4reps
60kg 20reps
Wie bei jeder neuen Stufe:
Volumen reduziert.
(1 Schritt zurück)



Dehnen.



Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
35kg 5reps
40kg 8reps
50kg 4reps
Leere Stange 20reps
Nice.


Dehnen.


Pull Ups OG: 11-8-5-5-3 + 3x8reps Kipping Pull Ups
Endlich passiert hier auch mal was...


Dehnen.


Waden: +15kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: MK von den vielen Sprints am Samstag noch gemerkt.
(Bauchmuskel-Kater von Sprints... )
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

11 weeks out...



LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
90kg 5reps
100kg 8reps
110kg 4reps+15sec. static hold
70kg 20reps



Dehnen.



Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 8reps
55kg 4reps
22,5kg 20reps
2-3mal noch im 5er Schritt (vielleicht) hoch dann wirds dünn mit der Luft.


Dehnen.


Pull Ups OG: 12-8-6-5-3 + 10-8-8 Kipping Pull Ups
Die norm. Klimmis immer mit 2sec oben halten und unten aushängen gemacht.
Gut für den Rücken und für die Bauchmuskeln.


Dehnen.


Waden: +17,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Guter Wochenstart.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

10 weeks out...


LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
90kg 5reps
100kg 3reps
110kg 8reps
120kg 4reps+15sec. static hold
80kg 20reps
Ui... Griffkraft lässt grüßen.



Dehnen.



Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 3reps
50kg 8reps
60kg 4reps
25kg 20reps
Ich glaub einmal geht sich ein 5kg Schritt noch aus...


Dehnen.


Pull Ups OG: 12-8-7-6-5 + 3x10reps Kipping Pull Ups
Schöner Pump.


Dehnen.


Waden: +20kg 5Sets (BBB)



Dehnen.
(Zusätzlich noch mit dem Gummiband fürs Dehnen experimentiert siehe "Kelly Starrett" Mwod)


Ende.

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Fazit: Mal schaun ob die sterbliche Hülle die Steigerungen
weiterhin mitmacht...
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greetz
-theANIMAL-

[superpippo09]

10 weeks out...


LIFT-Day:


...

langsm gehts wieder aufwärts mit den gewichten,vor allem bei deadlifts.schön zu sehen.

[-theANIMAL-]

9 weeks out...


LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 8reps
130kg 4reps+15sec. static hold
90kg 20reps
Ich glaub eine Erhöhung hält der doppelte Obergriff noch aus.



Dehnen.



Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 8reps
65kg 4reps
27,5kg 20reps
Da geht ja doch noch was.




Pull Ups OG: 12-9-7-6-5,5 + 12-10-10reps Kipping Pull Ups
A lot of Volume...


Gesamten OK Dehnen.


Waden: +22,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Ab der nächste Hebe TE gehts mit den Gewichten richtig los.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

8 weeks out...


LIFT-Day:


Tasse Kaffee+10g Kokosöl...


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 3reps
130kg 8reps
140kg 4reps+15sec. static hold
100kg 21reps
Diesmal waren die 15sec. nur noch an den Fingerspitzen.



Dehnen.



Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 1rep
60kg 8reps
70kg 3reps
30kg 20reps
Joah, jetzt ist es leider vorbei mit dem 5kg Schritten.




Pull Ups OG: 12-10-7-6-3KV + 15reps Kipping Pull Ups
F.ucking... PUMP!!!
Dachte vorallem meine Unterarme platzen gleich. (Jede Wh. oben 2sec. halten)


Gesamten OK Dehnen.


Waden: +22,5kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: Netter Auftakt um die Road wieder aufzunehmen, jetzt nur
nicht wieder krank werden.
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greetz
-theANIMAL-