bei mir bauen sich auch muskeln auf. ja ich habe davor auch sport gemacht und zwar 6 jahre ju jutsu dann saß ich 1 jahr nur noch vorm pc und wurde halt fett jetzt ist das meiste fett weg und muskeln da zwar nicht viele aber sie sind da. essen tu ich auch eingetlich genung morgens rogenmischbrot mit pute, fettarmer käse (2%) und 200 g hüttenkäse (3,9%) mittags oft reis mit putenbrust abends 2-3 eier oder 200g hüttenkäse (zur zeit) und dazwischen ess ich obst. ich will nur noch das bischen fett am unteren bauch wegeht dann gehts ans aufbauen.

ich trainiere seit ca einem jahr seit letztes jahr sommer aber da hatte ich kene ahnung von tp und hab täglich fast 2stunden trainiert komischerweise hat es auch was gebracht aber net viel ^^.
EDIT1
1.TE.:rücken, schultern, trizeps
kreuzheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes rudern 3 saätze a 10-12 wdh.
latziehen zur brust (etwas mehr als schulterweiter griff) 3 sätze a 10-12 wdh.
rudern an der maschine im sitzen 3 sätze a 10-12 wdh.

seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelrudern im stehen 3 sätze a 10-12 wdh.

hammercurls 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelcurls 3 sätze a 10-12 wdh.


trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.



2.TE.:beine, brust, bizeps
KB 3 sätze a 10-12 wdh.
ausfallschritte 3 sätze a 10-12 wdh.
bein beuger 3 sätze a 10-12 wdh.

BD normal 3 sätze a 10-12 wdh.
negatives BD (kurzhanteln) 3 sätze a 10-12 wdh.
fliegende 3 sätze a 10-12 wdh.


trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.

ich werde jetzt glaube ich so machen das ich den 2er 1,5 mal pro woche trainiere also so: 1woche 1,2,1 (mo,mi,fr) 2woche 2,1,2 (mo,mit,fr)

wie wär das
EDIT2
hab vorhin den kfa falsch berechnet, er liegt bei 14.5%