Neuer Trainingsplan so OK?

[tintifax_2]

Keine Klimmzüge, kein Kreuzheben (geht beides auch in den Bizeps), keine Dips, aber irgendwelche Bizepsübungen und Seitheben für den Trizeps?

Wenn deine Arme wirklich nachhinken, dann mach zB. Bankdrücken mit engem Griff, Dips mit Zusatzgewicht und Klimmzüge und Rudern vorgebeugt. Der Trizeps sind 2/3 des Oberarmes da baust du mit Dips und engen BD mehr auf als mit Isos.

Außerdem 8-10 Wh und 3-4 Sätze wobei die 8 Wh für den letzten Satz gelten. Zu hohes Gewicht ist immer kontraproduktiv, saubere, kontrollierte Bewegung der Schlüssel. Der Muskel hat keine eingebaute Waage und will nur gereizt werden

[TM5]

ok dann werde ich bei rücken bizeps klimzüge und kreuzheben zusätzlich einbauen wobei ich immer zwischen kreuzheben und rückenstreckmaschine also wo man den rumpf beugt und wieder streckt abgewechselt habe. Da mach ich nun beide und das rudern vorgebeugt nach den normalen rudern am seilzug.

bei den einzelnen trizeps und bizeps übungen mach ich immer verschiedene, dass auch verschiedene reize da sind. ein par wochen und dann wechsel ich wieder die übung gibt ja einige. dips und eng gefasstes BD sind auch dabei

und das mit dem gewicht das weiß ich danke nochmal für den hinweis gerade beim gewicht runterlassen mach ich immer langsam und wenn der muskel angespannt ist kurz halten.

Vielen Dank für deine Antwort

Also vom grundaufbau passt das so. seh ich das dann richtig oder