Respekt , dass du 45Kg verloren hast !
Also beides auf einmal wird kaum möglich sein. Aber 95Kg bei 1,92 hört sich jetzt nicht so an als ob du noch einen sehr hohen Kfa hast. Der Traininsplan ist natürlich nicht das wahre. Ich empfehlen einen auf Grundübungen basierten Plan. Versuchs mal mit dem Wkm .