wie weiter trainieren

[aaronD]

Mach am besten Krafttraining kombiniert mit etwas moderatem Ausdauertraining. Mehrgelenksübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, usw.) sind fürs abnehmen super! Da wird der ganze Körper belastet. Mach jeden 2. Tag ein Ganzkörpertraining wie WKM. An "freien" Tagen kannst du noch bisschen Ausdauer machen. Maschinen sind nicht deine erste Wahl. Versuch freies Gewicht zu bewegen.

Wie sieht es denn mit deiner Ernährung aus? Hast du einen festen Plan, bzw. kannst du uns mal einen typischen "Essens-"Tag schicken. Da könnten wir dir auch weiterhelfen.

Wenn du sichtbare Muskeln haben willst, mach WKM und vergess das Essen nicht.

[mark_mazhar]

Ich habe bisher noch nie freie Gewichte bewegt ich weiss gar nicht wie das geht....
Ausdauer wie oft genau und wie lange?

Ernährung z.b.

Morgens / mittags kern Haferflocken mit kakao und 1,5 Milch
Abends Pellkatoffeln mit mag. Kräuterquark, VK Nudeln mit Tomaten oder Bolognesesauce oder Pesto aus dem Glas, Linseneintopf aus der Dose, reis mit thunfisch , zwichendurch mal obst, buttermilch, ab und zu auch döner, manta teller, pizza, und süssigkeitenaber nicht jeden tag