Ich habe bisher noch nie freie Gewichte bewegt ich weiss gar nicht wie das geht....
Ausdauer wie oft genau und wie lange?

Ernährung z.b.

Morgens / mittags kern Haferflocken mit kakao und 1,5 Milch
Abends Pellkatoffeln mit mag. Kräuterquark, VK Nudeln mit Tomaten oder Bolognesesauce oder Pesto aus dem Glas, Linseneintopf aus der Dose, reis mit thunfisch , zwichendurch mal obst, buttermilch, ab und zu auch döner, manta teller, pizza, und süssigkeitenaber nicht jeden tag