This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

GameDay:

Heute war das erste mal das ich einer der letzten war der ankam obwohl ich 45min vor der Zeit war...







Warm Up


Kettlebell - Tabata this:

- Swings
- Goblet Squats
- 1-Arm Thruster
- 1-Arm Swings
- Snatch

Zwischen den Übungen 1 bis max. 2min Pause.


Bei der Auswahl der Kettlebells meinte Christian mit zu mir.
"Na, du nimmst sia die 24ga?!?"

Ich: hmm.... OK! (challenge accepted )


Zwischen den ersten beiden Übungen hatten wir sicher nur max 1min. pause weil ich zum weitermachen drängte.
(Wollte Anfang ja die Übungen alle Non-Stop durchmachen... )
Nach der 2ten brauchte auch ich ne Pause und das zog sich dann wie ein roter Faden durch.
Am schwersten vielen mir die Goblet Squats und die Thrusters, also alles wo man "vorne" stark sein muss (Bauch) die Swings und Snatches gingen nicht schlecht (Rücken).

Zwischendurch wurde mir schon ab und zu leicht schlecht.
Aber das ist glaub ich bei Tabata normal.
Was ich merkte war das ich zwischen den Übungen wo wir kurz Pause machten, schneller wieder ready war als die anderen.


Danach.


Dehnen+Quatschen
Uns für die nächste Woche besprochen.


Ende.

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Fazit:


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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:

Heute ohne Christian den Boxinhaber.
Box war also in ANIMAL-Hand....







Warm Up


Extra früher von der Arbeit weg und die Leute früher in die Box bestellt um noch ein paar Technikübungen zu machen.


Dann.

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BASIC BASIC BASIC:

10 Rounds of:

10 Pull Ups (kippings wie immer erlaubt)
10 Pow. Snatch 30kg/20kg
10 Dips
10 Pow. Clean 50kg/40kg


Time Cap: Just bring it.
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Will mich jetzt nicht drüber auslassen das es keine Kämpfer mehr auf der Welt gibt, hab mich in der Box und später noch genug geärgert.
Nur soviel die anderen zwei stiegen spätestens bei der 5ten Runde aus.
Kämpfte mich also alleine zu den 10 Runden durch.

Als ob ich solche Ausreden wie: "mein Mittagessen kommt mir hoch" oder "ich kotz gleich" gelten lassen würde.

KEIN KÄMPFER... egal lassen wir das.



Danach.


Dehnen


Ende.

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Fazit: Muskelmasse alleine bringt nicht viel...
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greetz
-theANIMAL-

[Die_City_Cobra]

Will mich jetzt nicht drüber auslassen das es keine Kämpfer mehr auf der Welt gibt, hab mich in der Box und später noch genug geärgert.
Nur soviel die anderen zwei stiegen spätestens bei der 5ten Runde aus.
Kämpfte mich also alleine zu den 10 Runden durch.

Als ob ich solche Ausreden wie: "mein Mittagessen kommt mir hoch" oder "ich kotz gleich" gelten lassen würde.

KEIN KÄMPFER... egal lassen wir das.

Es gibt eben nur einen echten Worriah.

[-theANIMAL-]

GameDay:







Warm Up


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Run against the Wall(ball)

10 Rounds of:

20 Wallball
Run 400m

Time Cap: Just bring it.
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Machten (weil nur ein Medizinball vorhanden) Buddy-Wallballs (Ball wird im hohen Bogen dem "Buddy" zugeworfen).
Und die 400m wurden auch zu zweit gelaufen.

Machten also 2 Gruppen zu je zwei "Buddy's" (Christian und Ich) (Bro 1+2)

War ne lockere Einheit, einzig der Fußballer schwächelte.
Seine Begründung (weil zuvor meinte er ja er hat Ausdauer für 4 Leute) war: er hat zuwenig Kraftausdauer für die Wallballs.



Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Chilliges Training heute, die Wallballs machen Spaß,
wär auch was für das schöne Geschlecht gewesen, lt. Christian.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:

Heut zu Mittag vom Bürostuhl aufgestanden und es machte nen "Brenner" auf der linken Fußseite.
Der Nachbar vom kleinen Zehen hatte irgendwas, ich weiß bis jetzt noch nicht was, aber eines wusste ich, so kann ich keinen GameDay bestreiten.
Hoffte darauf das es wieder verging aber irgendwas mit der Sehne dort stimmte nicht....

Warm Up


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Fran Ladder:

AMRAP:

Thrusters 40kg; 3-6-9-12-15....ect.
Pull Ups; 3-6-9-12-15....ect.

Time Cap: 30min.
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Schaffte: 7 Runden+20reps (188reps)


Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Hatte extra meine Adidas Power Perfect mit, und sie machten
sich bezahlt.
Den Zehen hab ich schon in der Firma so gut es ging mit gewöhnlichen Hansaplast
Pflaster Tape oder wie man das nennt "getapt".
Merkte aber während dem Workout gar nix davon.
Leider ging es nicht unblutig zu ende, die Pull Ups (via kippings ausgeführt)
gehn, trotz glatter Klimm-Stange, auf die Handflächen.

Sonst bin ich mit meiner (und den anderen, waren insgesamt zu fünft) zufrieden.
5 Runden wollte ich umbedingt schaffen und die 6te bis 8te sah ich als "Bonus".
Von diesen Bonus schaffte ich FAST alle drei Runden.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:









Warm Up


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Dummbell & Burpees:

5 Rounds of:

5 Dumbbell Snatch each Hand; 34kg
10 Dumbbell Swings; 34kg
10 Burpees

For Time!
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Schaffte es in: 17min und paar sec.

Hab die 34kg ein bisschen unterschätzt aber nach jeder Runde gings besser, nur nicht für meine Kondition.


Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Kurze intensive Einheit.

"MetCons blow your mind!"
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:








Heute nur Chrisi und ich. (der harte Kern )


Warm Up


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FULL Jackie:

1st Round:

250m Row (1000)
50 Thruster, 20kg
30 Pull Ups


2nd Round:

250m Row (500)
25 Thrusters, 20kg
15 Pull Ups


3rd Round:

250m Row (250)
15 Thruster, 20kg
10 Pull Ups

For Time!
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Schafften es beide in ca 32min.

Haben die vorgeschriebene Ruderweite (in der Klammer stehend) runterskaliert da unser Rudergerät einfach besch.issen ist.
Das Teil sieht so aus:



Die Kolben von den Teil wurden immer heißer und das ziehen immer schwerer.
Das rumstellen an den Kolben kostete jeden von uns sehr viel Zeit.
Egal ging nicht besser.


Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Werde versuchen dass die weiteren Trainingszeiten
innerhalb von 30min bleiben.
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

GameDay:


Ja ich weiß, dass das was jetzt kommt ein bisschen komisch ist, nach meinem gestrigen Fazit, aber:



(Würde es eh eher like Travis Stötzlel "12 Days of Badassness" nennen, weil so fühlte es sich auch an. )


Heute sogar zu viert.


Warm Up


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12 Days of (CrossFit) Christmas:

1 – 1x HSPU / Liegestütz mit sehr erhöhten Beinen
2 – 2x Hang Clean Thruster 40kg /30kg
3 – 3x Ring Dips /Bar Dips
4 – 4x Box Jumps
5 – 5x Pull Ups (strict)
6 – 6x Jumping Jacks
7 – 7x Goblet SQ 16kg
8 – 8x Jumping Lunges (each Leg)
9 – 9x SDLHP 30kg
10 – 10x Pow. Snatch 30kg
11 – 11x Air Squat
12 – 12x Burpees


Zur Ausführung:
1st Round = 1
2nd Round = 2+1
3rd Round = 3+2+1
4th Round = 4+3+2+1
5th Round = 5+4+3.... usw.

Vorlage für den Ablauf kommt aus dem Lied nachdem auch die CoW (WoD) benannt wurde:

For Time!
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Meine Zeit war: 33min. 12sec.

Die gesammten 12 Runden haben 3 von 4 abgeschlossen.



Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Will zwar dieses Jahr nix mit Weihnachten zu tun haben, aber
die Ausführung mit dem Weihnachtslied als Vorlage fand ich super.
Musste nur einmal kurz warten sonst, konnte ich immer ohne Pausen alles durchziehen.
(So ganz ohne Pause ging natürlich auch nicht. )

Übungen wurden (wie es in den Boxen überall auf der Welt üblich für diese WoD)
individuell (von mir) ausgewählt.

Mit den 12reps Burpees zum Schluss und den 10reps Pow. Snatch ärgerte ich
mich wieder selber über den Planer. (mich selbst )
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greetz
-theANIMAL-