Schau mal diesen Link, da steht im oberen Drittel der hierher kopierte Push/Pull 2er Split. Deine Angaben sind eigentlich kein TP sondern nur eine Aufteilung. Dass du stagnierst liegt aber nicht am GK!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Möglichkeit 2

Push:
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden stehend