Mjam mjam 6 kg Putenbrustfilet, 1,5 kg Schweinelachse und 1 kg Maultaschen sollte für die Woche reichen

Zum Training

Kniebeugen Frontsquat Hackenschmitt ATG
110 kg 8/6+2/5+3/5+3 (Gewicht nicht abgesetzt vor den BW`s, nur 5 tiefe Atemzüge)
90 kg 7+5/6+6/6+6 (vor den BW`s einfach 20 - 25 sec das Gewicht oben gehalten, Kopf-Körper-Dialog geführt, dann durchgezogen)
60 kg 11+4/7+2+2+4 (hier ebenfalls ohne Absetzen, nur 5 tiefe Atemzüge)
Beinstrecker sitzend Pumpsatz
25 kg 13+7+5 (mit Absetzen und dann 5 Atemzüge)

Beinbizeps liegend
65 kg 8/6+2/6+2
50 kg 9+3/8+4
40 kg 12+7+6
alles mit Absetzen und 5 Atemzügen

Ich krabbel jetzt auf allen vieren in mein Bett, brauch 30 min Schlaf...und über manch Kopf-Körper-Dialog sollte ich mal nachdenken oder ihn mir aufschreiben, teilweise fast loslachen müssen