Ok, ich sehe grad, bei Wendlers 5/3/1 ist der Makrozyklus ähnliche dem deinen.
Hier mal ein Beispiel für dich
Makrozyklus
Woche 1: 3 Sätze (65% | 75% | 85% ) zu je 5 Wiederholungen
Woche 2: 3 Sätze (70% | 80% | 90% ) zu je 3 Wiederholungen
Woche 3: 3 Sätze (75% mit 5 Wdh | 85% mit 3 Wdh | 95% mit 1 Wdh )
Woche 4: 3 Sätze ( 40% | 50% | 60% ) zu je 5 Wiederholungen
Zitieren
Lesezeichen