2er split so ok??

[GymGoal]

Also die Aufteilung kann man so machen. Die Übungsauswahl find ich nicht wirklich optimal

[weizel]

ok dein vorschlag???

oder wäre es besser so

mo,di training mi,do pause und fr und sa training

[GymGoal]

Ich würds so machen:

Beinbeuger 2-3x15-20 (optional, wenn du danach ein besseres Gefühl beim beugen hast, wenn nicht, dann lass ihn raus)
Kniebeugen 3-4x
rumänisches Kreuzheben 3x-4x
evtl bissle beinbeuger und Strecker
Schrägbankdrücken 2-3x
Fliegende 1-2x
Trizeps 2-3x

LH-Rudern 3-4x
Klimmzüge 3-4x
Kabelüberzüge 1-2x
KH-Schulterdrücken oder aufrechtes Rudern mit weitem Griff bis zum Bauchnabel hochgezogen 2-3x oder High Pulls
Vorgebeugtes Seitheben 3x
Bizeps 2-3x


Wiederholungen würde ich so wählen, dass alles im Bereich von 5-20 abgedeckt ist.

Frequenz: 3-4x die Woche. Am besten on-off wegen hoher Belastung des unteren Rückens in beiden Einheiten