1. Wo ist die Frage?
2. :


Zitat Zitat von beatz.1
1.TE.:rücken, schultern, trizeps
kreuzheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes rudern 3 saätze a 10-12 wdh.
latziehen zur brust (etwas mehr als schulterweiter griff) 3 sätze a 10-12 wdh.
rudern an der maschine im sitzen 3 sätze a 10-12 wdh.

seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelrudern im stehen 3 sätze a 10-12 wdh.

hammercurls 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelcurls 3 sätze a 10-12 wdh.


trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.



2.TE.:beine, brust, bizeps
KB 3 sätze a 10-12 wdh.
ausfallschritte 3 sätze a 10-12 wdh.
bein beuger 3 sätze a 10-12 wdh.

BD normal 3 sätze a 10-12 wdh.
negatives BD (kurzhanteln) 3 sätze a 10-12 wdh.
fliegende 3 sätze a 10-12 wdh.


trizepsdrücken am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
mit hantel hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.

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