Welches Forum wäre eig. für meine "Ziele" eig. das richtige?
Und wegen Ernährung und spachteln, ich denke 3-3,5k kcal am tag werden reichen oder?
Jeden falls hat mir mein Plan in eigentlich 4 monaten (hab 1. monat GAR NICHT auf eiweiß bzw. ernährung geachtet) immerhin 14/15 kg gebracht...
Und ja werde jz dieses Plan wieder verfolgen, hab jz ca. 3 wochen weniger gegessen und merks beim training schon dann ich mich nicht wirklich steigern kann bzw. kommt mir vor ich war schon mal stärker.
Mir geht es eigentlich hauptsächlich darum bis zum sommer einen möglichst durchtrainierten und definierten körper zu haben, also bis spätestens sommer will ich meine fettpolster dann wieder loswerden^^.