Zitat Zitat von Kaan5858 Beitrag anzeigen
servus liebe bodybuilder,
bin 15jahre 180cm groß 16% körperfett und 73kg

habe in wenigen monaten von 60kg auf 73kg zugelegt aber jetzt gehts nicht mehr voran.
"In wenigen Moanten" heißt bitte was genau???

2800kcal i9st für nen Kerl deines Alters nicht viel
jedoch würde ich dir nicht raten mehr als 1,5kg im Moant draufzupacken.
Und dem entsprechend würde ich auch die Kalorien anpassen

ganz wichtig für dich:

Stickies lesen!!!

sowohl hier im Ernährungsbereich, alsauch im Anfänger- und Trainingsbereich
4er Split ist nunmal für dich wie schon gesagt komplett ungeeignet


PS.: 90g Eiweiß ist bei weitem nicht "viel"