This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[FyD]

Jetzt mit Bart unterwegs?

[-theANIMAL-]

@Voidness

Danke!
Ja, schade wegen den Kommentaren.



@FyD
Herbst/Winter Bart



greetz

[-theANIMAL-]

12 weeks out...


Stufe 3!!!
8/4/20-System reloaded
Ab jetzt gibts das volle geplante Trainingspensum.



LIFT-Day:


Warm Up



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
70kg 5reps
80kg 5reps
90kg 8reps
100kg 4reps
60kg 20reps
Wie bei jeder neuen Stufe:
Volumen reduziert.
(1 Schritt zurück)



Dehnen.



Press :
Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
35kg 5reps
40kg 8reps
50kg 4reps
Leere Stange 20reps
Nice.


Dehnen.


Pull Ups OG: 11-8-5-5-3 + 3x8reps Kipping Pull Ups
Endlich passiert hier auch mal was...


Dehnen.


Waden: +15kg 5Sets (BBB)



Dehnen.


Ende.

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Fazit: MK von den vielen Sprints am Samstag noch gemerkt.
(Bauchmuskel-Kater von Sprints... )
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greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Clean-Day:
(Maximum Effort)


Warm Up



Clean & Pow. Jerk:
Trockenübungen
Leere Stange 5reps -> Thruster
30kg 3reps -> Thruster
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg (1)+2rep [1Wh. Hang]
50kg 1rep
55kg 1rep
Tripple 3+1 / Double 2+1 / Single 1
60kg / 65kg / 70kg
65kg / 70kg / 75kg
70kg / 75kg / 80kg
YEAH!
Das erste mal die Waves ausprobiert.
Tricky, aber geschafft.
Leider nur den ersten Wave ganz drauf. (Akku fast leer bei der Cam)
Aber die 80 hab ich extra aufgenommen.


Weiter mit:

Front Squat:
55kg 5x10reps
Wird immer zacher, aber geschafft.


Dehnen.


Ring Dips: 12-10-6-5-3reps
HELL YEAH!
Jetzt kommen die Steigerungen in Schwung, oder wie?


Dehnen.



Waden: +15kg 5Sets (BBB)



FINISHER:
Tabata - Jump Rope
Das muss ich noch üben.
Sollten eigendlich "High Knees" sein, schaut aber eher wie Galopp aus.
Naja, intensiv war es trotzdem, vor allem nach dem Wadenheben.



Dehnen.



Ende.

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Fazit: Die Waves gefallen mir, werden beibehalten.
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greetz
-theANIMAL-

[friendo]

Wie genau führst du die Waves aus? Also wie Pausenzeiten und wie ist Triple 3+1 gemeint? Danke schon mal

[-theANIMAL-]

Wie genau führst du die Waves aus? Also wie Pausenzeiten und wie ist Triple 3+1 gemeint? Danke schon mal

Pausenzeiten halte ich immer so kurz wie möglich.
Während dem Wave -> Gewicht umstecken und wieder ran an die Hantel

Zwischen den Waves ne gute Minute. (+ zb. Wasser trinken)


Triple 3+1 = 3x Umsetzen 1x Ausstoßen.


greetz

[-theANIMAL-]

GameDay:







Warm Up


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Run against the Wall(ball)

10 Rounds of:

20 Wallball
Run 400m

Time Cap: Just bring it.
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Machten (weil nur ein Medizinball vorhanden) Buddy-Wallballs (Ball wird im hohen Bogen dem "Buddy" zugeworfen).
Und die 400m wurden auch zu zweit gelaufen.

Machten also 2 Gruppen zu je zwei "Buddy's" (Christian und Ich) (Bro 1+2)

War ne lockere Einheit, einzig der Fußballer schwächelte.
Seine Begründung (weil zuvor meinte er ja er hat Ausdauer für 4 Leute) war: er hat zuwenig Kraftausdauer für die Wallballs.



Danach.


Dehnen+Quatschen.


Ende.

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Fazit: Chilliges Training heute, die Wallballs machen Spaß,
wär auch was für das schöne Geschlecht gewesen, lt. Christian.
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greetz
-theANIMAL-

[friendo]

Noch ne kurze Frage, sorry fürs Nerven
Wo hast du deine Turnerringe für Ring Dips und Ring Pull Ups her und wie teuer waren die?
Danke für die Hilfe

Weiter so, verfolge deine Progression aufmerksam

[-theANIMAL-]

Noch ne kurze Frage, sorry fürs Nerven
Wo hast du deine Turnerringe für Ring Dips und Ring Pull Ups her und wie teuer waren die?
Danke für die Hilfe

Weiter so, verfolge deine Progression aufmerksam

Normale Fragen nerven mich nicht.

Die Ringe kann man entweder via Amazon oder in diversen Internet-Shops kaufen.
Meine hab ich in der Firmen-Schlosserei "schmieden" lassen.
(Die Standart Ringe sind aus Plastik oder Holz, meine sind aus Stahl )

Nur eines der vielen Sachen die ich für lau in der Firmen-Schlosserei besorgt habe.

[friendo]

Ah schade gibts deine nicht zu kaufen, erscheinen mir stabil.

Kann man direkt neidisch werden