Ich bin über die schnellen und informativen antworten begeistert. Danke schonmal dafür .
Wegen der Ernährung muss ich mich nochmal richtig schlaulesen das habe ich zugegebener maßen ein wenig vernachlässigt wollte erstmal nen ordentlichen Plan zusammenstellen. Also es müssen kniebeugen, Bauch, bankdrücken, überkopfdrücken, kreuzheben und military press drinne sein, habe ich das richtig verstanden ?

Habe ersten mal einen alten Kumpel gefrgt der wohl schon länger trainiert. Er hat mir diesen Plan für den Anfang empfohlen:
TE 1:

Kniebeuge
Bankdrücken-flach
Langhantel-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken
evtl. Bauch

TE 2:

Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge
Dips
evtl. Bauch

Was haltet ihr davon denn ?

lg