also meine eigentliche frage ist eigentlich,wie ich weiter vorgehen soll um im sommer so ungefahr mein ziel erreicht zu haben ( sixpack 8-10 % körperfett und natürlich dabei so einigermassen muskelös auszusehen....) also soll ich weiterhin aufbauen und dann definieren oder soll ich jetzt schon anzufangen zu definieren? also zu den kraftwerten,mache ich ungefahr 3x5 wiederholungen und die stange wiegt ca 20 kg.(bankdrücken und kreuzheben)

einen trainingsplan habe ich: montag donnerstagush...dienstag freitagull und die restlichen tage frei....einen push pull trainingsplan befolge ich mit den übungen von mic weigl,der hat mal einen push,pull plan veröffentlicht.

zu meinem derz.ernahrungsplan: ca 3100 kalorien. 220 gr eiweiß,340 carbs,84 fett. zu meinen lebensmitteln gehören zu 90 % vollkorn brot,optimun eiweiß.hahnchen brustfilet,bananen,eier,haferflocken....