Hi leute. Also ich werde ab Morgen so trainieren:
TE 1:
Kniebeuge 3x8WH
Bankdrücken-flach 3x8WH
Langhantel-Rudern vorgebeugt 3x8WH
Überkopfdrücken stehend 2x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH
TE 2:
Kreuzheben 3x8WH
Ausfallschritte oder Beincurls 2x12WH
Klimmzüge 3x8WH
Dips vorgebeugt 3x8WH
Wadenheben stehend 3x15WH
Mit Bauch fange ich an wenn ich mich rangetastet habe also ich schätze so nach 2-3 wochen.
Geht für Wadenhebend anstatt stehend auch sitzend ?
Mit was kann ich die Klimmzüge ersetzen ? Habe nämlich keine Stange ?
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