Flo's Log

[Flo-SW]

Training von heute :

Hab Schmerzen im oberen Oberschenkelansatz, deshalb jetzt jede TE Kreuzheben anstatt Kniebeugen...

Kreuzheben

10x50kg
6x80kg
5x110kg
2x130kg
3x110kg

Military Press

15x20kg
8x50kg
6x50kg
5x50kg

Klimmzüge (Latzug, Latruckeln)

Dips

3x

Ging nichtsmehr nach dem Training....

[Flo-SW]

Hab die letzten Tage nur sporadisch trainiert, teilweise auch nur bei nem Kumpel...

Heute mal wieder im Studio :

Kreuzheben

8x50kg
4x80kg
2x100kg
5x115kg
4x110kg
2x100kg

Military Press

10x20kg
7x50kg
7x50kg
6x50kg

Hab echt ALLES gegeben und gegrunzt wie ein Schwein

Klimmzüge

Heute iwie nur zwei geschafft, dafür aber den Rest am Latzug sehr schön getroffen!

Dips

4x
3x

Technik verbessert.

[Flo-SW]

Training von heute :

Technikübungen :

Kreuzheben : Katastrophe (oben rund ohne Ende, kriegs auch ums verrecken nicht gerade)
Kniebeugen : Schmerzen am oberen Quad beim beugen seit Wochen, hab's lieber gelassen

Bankdrücken :

genauso katastrophal, Handgelenke knicken nach innen schon beim greifen - ich greif da echt zu weit!

15x20kg
10x50kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
7x80kg
8x70kg

Rudern :

10x20kg
6x50kg
8x65kg
6x65kg
6x60kg

Military Press

6x50kg
1x60kg
1x65kg (Zum Spaß, ich liebe die Übung)

[Flo-SW]

Ziele 2013 :

- Stärker werden in den Grundübungen
- 180kg 1x heben
- 80kg FKB im Satz (dismissed da ich die nichtmehr mache)
- 90kg Bankdrücken

- Mit der Haut am Bauch klarkommen

Hätte vielleicht mehr drin sein können.....

[Flo-SW]

Training vom Freitag aus Spaß bei mir zu Hause :

Liegestütze :

20x
20x
20x

Bizepscurls (verschiedene Griffe, Kurzhanteln)

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Trizeps LH-Drücken (ist so ne Art Steinzeit-Gusshantel mit ca 15kg)

12x
12x

Seitheben

12x7kg
12x7kg


Hat auch mal Spaß gemacht, ab dieser Woche gehts wieder ins Studio

[Flo-SW]

Training von heute :

Kreuzheben :

6x50kg
4x80kg
2x110kg
5x130kg
1x130kg (oh oh, war wohl mit den 5x130kg davor etwas zu viel!)
4x120kg
3x110kg
7x100kg

Military Press :

10x20kg
7x50kg
7x50kg
5x50kg

Klimmzüge :

2x weiter OG
1x eng UG
8x Latzug
1x weiter OG
6x weiter OG Latruckeln
6x Latzug


Hammer Training!!

[Flo-SW]

Training heute da ich mich ja sooooooo vital gefühlt habe WKM 2 Tage hintereinander zu trainieren (warn FAIL!!) :

Kniebeugen

6x50kg (oh,oh Beinbizeps-Kater vom Kreuzheben macht sich bemerkbar)
1x70kg (Fail)
5x60kg
3x60kg

wasn schlechter Tag.... Muss wohl bei 50kg anfangen.

Bankdrücken

15x20kg
10x50kg
2x70kg
3x90kg (gingen gut von der Hand)
6x80kg
5x80kg
4x80kg
7x70kg

Hatte keine Lust heute.... Am Rack neben mir war ein türkisch abstammender Junge der einfach mal 110kg 10x sauber gedrückt hat und nichts anderes außer Bankdrücken gemacht hat und geredet hat wie ein Hauptschüler der schlechten Art....

Rudern UG

10x20kg
10x60kg
8x70kg
7x70kg

[Flo-SW]

Ziele für morgen :

Kreuzheben :

5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg

Military Press :

7x50kg
7x50kg
7x50kg


Mal sehen ob ich das pack'.

[Flo-SW]

Ziele für morgen :

Kreuzheben :

5x120kg
5x120kg
5x120kg
8x100kg

Military Press :

7x50kg
7x50kg
7x50kg


Mal sehen ob ich das pack'.

Training vom Freitag :

Kreuzheben :

10x50kg
4x80kg
2x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
6x100kg

Military Press :

10x20kg
7x50kg
7x50kg
5x50kg

Klimmzüge

2x sehr breiter OG
1x eng UG
8x 70kg Latzug UG
1x sehr breiter OG
5x 67kg Latzug UG



Ziele für heute dann :

Kniebeugen :

3x5x 60kg

Bankdrücken :

3x6x 80kg

Rudern :

3x7x 70kg
1x10x 60kg

[Orothred]

Hab deinen kompletten Log jetzt nicht im Kopf....gibts nen Grund, warum dein Gewicht bei den Beugen so niedrig gewählt ist?