Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern und Kreuzheben is all you need .... momentan zumindest.
Wobei man ohne Bilder, Trainingsplan und Leistungsdaten, eh nichts genaues sagen kann

Nein ich habe zum Glück "immer alle" Bereiche ordentlich trainiert.
Nochmal 3 mal aufs Holz klopfen für meine damals gute Gymwahl .