1.TE.:rücken, schultern, trizeps

kreuzheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes rudern 3 saätze a 10-12 wdh.
latziehen zur brust (etwas mehr als schulterweiter griff) 3 sätze a 10-12 wdh.

seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
vorgebeugtes seitheben 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelrudern im stehen 3 sätze a 10-12 wdh.

hammercurls 3 sätze a 10-12 wdh.
langhantelcurls 3 sätze a 10-12 wdh.



2.TE.:beine, brust, bizeps
KB 3 sätze a 10-12 wdh.
ausfallschritte 3 sätze a 10-12 wdh.
bein beuger 3 sätze a 10-12 wdh.

BD normal 3 sätze a 10-12 wdh.
negatives BD (kurzhanteln) 3 sätze a 10-12 wdh.
fliegende 3 sätze a 10-12 wdh.

trizepsziehen am kabel 3 sätze a 10-12 wdh.
trizepsdrücken hinterm kopf 3 sätze a 10-12 wdh.