Wie weit bist du denn? Dh wie stark auf 8-12wdh?
Wenn unter 100kg kniebeugen, Würde ich sogar noch minimalistischer vorgehen.

Hauptübungen (45-60min):
Kniebeugen (High bar)
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt UG

Nebenübungen (10min):
Je 1 Satz
Hyperextensionen
Beckenheben
French Press
LH-Curls
Wadenheben

Ganz entscheidend ist es in den hauptübungen immer stärker zu werden. Und dich intensiv mit den übungen auseinandersetzen. Qualität statt quantität