TE3: BB/Calisthenics-Tag

Klimmzüge:

KG x3 (normaler OG)
KG x3
KG x3
KG x3 (ab hier mit dem Satz enger UG)
KG x3
KG x3
KG x3 (die letzten 3 Sätze im weiten OG)
KG x3
KG x3

Immer 60 sek Satzpause. Nächste Woche dann auf 4 Wiederholungen pro Satz.

Kreuzheben:

10x20 kg
10x60 kg
10x80 kg
10x100 kg
5x120 kg
5x120 kg

Puuh, Kreuzheben lasse ich ziemlich nach. Nächste Woche dann mal ganz locker.

Umsetzen und Drücken:

Also einfach die Hantel aufheben, umsetzen und ab da normal Military Press.

10x20 kg
10x40 kg
5x60 kg
6x50 kg
6x50 kg

Calisthenics:

Human Flag Progression
Läuft. Mit angezogenen Beinen kann ich's ganz kurz halten und im 45° Winkel 10 sek.
6x pro Seite

Handstand Push-Up
KG x2
KG x1
KG x2

Letzte Woche meinen ersten Handstand Push-Up gemacht. Langsam angehen lassen.

Einbeiniges Wadenheben:

KG x10
10x12 kg (Hantel in der Hand haltend)
8x12 kg
KG x8
KG x8

Burpees mit Sprung:

40 reps in 4 min 5 sek

Danach Schulter Mobilisierung und Unterkörper Dehnen. L-Sit noch geübt und versucht von den L-Sit in den Handstand zu drücken.