Bezgl. WKM Plan

[MuckiJoe]

Mir erscheinen 3 Übungen á 3 Sätze ein wenig gering, ich fühle mich oft nicht richtig ausgelastet damit, gleichzeitig kann ich aber das Gewicht noch nicht steigern. Bsp: 50 kg Bankdrücken bekomme ich 8-12 WH sauber hin, fühle mich aber nach 3 Sätzen immernoch nicht ausgelastet. 60kg oder 55kg gehen noch nicht wirklich, damit bekomme ich meist nur 5-6 WH hin.

du trainierst in deiner komfortzone, deshalb kommt dir das training so luschig vor. das ist aber nicht die schuld des Programms, sondern die deiner Einstellung.

werd stärker, dazu musst du die Scheiben einfach auf die stange schieben. kraft kommt nicht aus heiterem Himmel wenn man immer in seiner komfortzone trainiert, sondern indem man in regelmäßigen abständen einfach 2,5kg mehr auflegt. wkm war in seiner Empfehlung sehr konservativ bei seinem progressions-schema. da gibts sicherlich bessere, aber das muss jeder für sich herausfinden. wichtig ist nur, komfortzone verlassen und ein progressionsschritt = 2,5kg. nicht 10kg. die korrekte Technik setze ich voraus.

glaub mir, wenn du beim beugen im dreistelligen Bereich angelangt bist, wird's unheimlich dann bist du froh ein kurzes Programm zu fahren.
dann hast du mit 6 grundübungen reichlich zu tun, da du darauf achten musst alles im ausgewogenen Verhältnis zu steigern.

absolut unumstößliche Richtlinie: mehr heben als beugen, mehr beugen als drücken und ca. soviel rudern wie drücken.