Bezgl. WKM Plan

[FitTobi]

wkm war in seiner Empfehlung sehr konservativ bei seinem progressions-schema. da gibts sicherlich bessere, aber das muss jeder für sich herausfinden

Hierzu würde mich eine Erläuterung interessieren, gerne auch mit Beispiel

Meinst du einfach das, was du angesprochen hast? Also nicht erst bei 3x12 bspw steigern, sondern auch manchmal vorher schon einfach im kleinstmöglichen Schritt erhöhen, um Kraft sozusagen zu "erzwingen"?

Folgendes find' ich auch recht interessant und wollte ich eventuell mal demnächst ausprobieren:

fast jede Einheit.. ich steigere wenn ich z.B. 10,10,10 oder 9,9,9 geschafft habe (Beim Heben und Beugen halt nur 1 mal).
Mit den Wiederholungen gehe ich runter wenn ich mich einmal nicht gesteigert habe, oder es nach 3 mal nicht geschafft hab, dabei versuche ich aber alle GÜs etwa im gleichen Wiederholungsbereich zu halten.

Bsp.:

Bankdrücken:
10,10,10x 100
10,10,10x 102,5
10,10,8x 105
10,10,8x 105 -> stagniert also auf 9er
9,9,9x 105
usw.

oder eben:
10,10,10x 100
10,10,10x 102,5
10,9,8x 105
10,10,7x 105
10,10,8x 105 -> in 3 Versuchen nicht geschafft, also auf 9er
9,9,9x 105

Hier hat man denk ich nur wieder das Problem mit dem umständlichen Deload (siehe Orothreds Log glaub ich war's), oder? Macht wahrscheinlich auf meinem Level noch keinen Sinn denk ich ..