GK-Trainingsplan

[Ravianer]

Ich weiß nicht mehr genau wo ich das gelesen habe, deshalb kein Zitat sondern nur sinngemäß:

Wenn du jemanden schubsen willst, dass es ihn hinhaut, dann holste auch nicht alles ausn Arm, sondern aus der Brust. (Nicht testen!)

Tatsache ist, dass es um diese Druckbewegung geht. Da spreizt auch niemand seine Arme in 90° ab usw., geht da in erster Linie um die Natürlichkeit der Bewegung, etwas von dir wegzustoßen. Du solltest daran arbeiten deine Brust anspannen zu können, das geht zb in dem du dir vorstellst ein Gewicht vor dir mit einer Hand wegzudrücken, mit der anderen fühlst du die Anspannung in der Brust. (Die Anmerkung das das mit beiden Seiten im Wechsel durchgeführt werden sollte, ist eigentlich überflüssig, trotzdem sei es hier mal erwähnt.)

Desweiteren kannst du mit moderatem Gewicht (30-50% des Arbeitsgewichts) etwas "experimentieren". Das heißt im Klartext das du zb in der negativen Bewegung bewusst drauf achtest womit du das Gewicht abfängst (Schulter, Arme, Brust), das mag am Anfang schwer zu differenzieren sein, bei mir jedoch lag meistens die Belastung auf der Schulter (falsche Liegeposition damals). Kurz vorm obersten Punkt kannst du (also kurz vorm Durchstrecken der Arme), mal versuchen deine Hände zusammenzuführen, in einer Art fliegenden Bewegung (natürlich nicht die Stange loslassen, sondern nur Spannung aufbauen^^). Das baut zusätzlich gute Spannung in der Brust auf.


Alle Angaben und Hinweise sind ohne Gewähr, haben bei mir funktioniert, müssen nicht optimal sein.

Lg Ravi

p.s. Die korrekte Haltung beim BD ermöglicht in der Regel eigentlich eine korrekte Druckbewegung (logisch). Daher solltest du dir da eventuell nochmal Videos anschauen, bzw. beschreiben wie du in die Ausgangsposition gehst.