offtopic: kleberson, mmn ist das buch ziemlicher unfug. das einzige was man wissen muss ist: mach 20 kb mit dem gewicht mit dem du normal 10 schaffst. der rest des buches setzt sich zusammen aus:

"hans peter hat 1935 in 4 wochen unglaubliche 10 kg massive muskeln zugenommen"
"dieter hob nach 4 wochen training 350 kilo"
"hanswerner beugte nach sechs wochen training 230kg"

die zahlen sind nicht übertrieben sondern werden wirklich derartig genannt. ich führe selbst atm kb aus, seit 3 wochen jetzt, und habe mit hierfür auch das buch gekauft. hätte ich auch sein lassen können. atm kb sind aber was feines

sry fürs off