Training von Samstag, 30.11. - Push

In 2 1/2 Wochen is' eh Zwangspause angesagt, deshalb All Out Weeks. Training fand im Studio statt. Hab' nichts zu verlieren, wa?
VPX Gauge Shotgun rein, Maschine läuft.


Kniebeugen- low bar und barfuß
Einige Freie
20x 20kg
15x 40kg
8x 50kg
4 1/2x 60kg (5te mit Hilfe)
2x 70kg
10x 40kg


Beinstrecker
2x 15x 27kg
2x 10x 45kg


Bankdrücken- Bandage rechts
20x 20kg
10x 30kg
5x 40kg
6x 50kg (zu leicht)
2x 55kg
4x 52,5kg
4x 52,5kg


Fliegende- Flachbank
2x 12x 10kg


Überkopfdrücken
2x 10x 8kg KH-Drücken (dabei Rotatoren aufwärmen)
12x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
7x 30kg


French Press
15x SZ-Stange
2x 15x SZ-Stange+5kg


Wadenpresse- Maschine
3x 20x 79kg

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Barfuß gebeugt, weil ich sonst nur auf der Fußaußenkante stehe.