Abnehmen oder Aufbauen ? Bitte um Hilfe

[MuckiJoe]

du hast das problem doch schon selber erkannt - kaum Muskeln (nicht böse gemeint). deswegen sagen alle dass du zu dünn bist, weil im nem shirt sieht man nur die Ärmchen und die schmalen, hängenden schultern.

wie ich sehe hast du alle wichtigen Übungen im plan, jetzt liegts an dir a) sie richtig auszuführen und b) stärker zu werden. das ist das wichtigste, und das kann dir nunmal keiner abnehmen.

über Ernährung würde ich mir den kopf nicht zerbrechen und schon gar nicht jeden Krümel in kcal ausrechnen, ehe du nicht dreistellig beugst, 75-80kg drückst und deutlich dreistellig hebst (im Satz). iss bis zum training ein paar leicht verdauliche kleinigkeiten (Obst, Eier, Weißbrot, reis, huhn ect ect) und nach dem training musst du dann ordentlich und viel essen um auch stark zu werden.