keine Ahnung, schon lange nicht mehr gemacht.
das war damals nur zum einstieg in ein ganz-körper-training ohne ausreichende körperliche Grundlage, um mit dem richtigen Gewichten anzufangen, um auch Bänder,sehnen, Gelenke auf spätere höchstgewichte vorzubereiten und die progression über nen längeren Zeitraum erstrecken zu können. wäre ja schön dumm gewesen mit 3x8wdh einzusteigen.

heute mache ich atemkniebeugen, also 1x20 mit ca. dem Gewicht welches ich 10x durchgängig schaffe.
konnte im september mit 85kg einsteigen und bin heute bei 105kg 1x20.