Mein kleiner PLAN - wie is er?

[nefissa]

2 er Split - 2 mal die Woche

Bankdrücken
Bankdrücken Schrägbank
Butterfly
Trizepsdrücken am Turm
Trizeps Überzüge über Kopf
Schulterdrücken mit KH
Bauchübungen

Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben sitzend
Latziehen
Latziehen eng zur Brust
Ruderzug
Bizepscurl
Hammercurl

das alles 3 Sätze, immer soviele Wdh, wie ich schaffe bei steigendem Gewicht.

Muss dazu sagen, dass ich vorher jeweils 3 Sätze mit 15 Wdh und wöchentlicher Steigerung der Gewichte, gemach hab, will jetzt aber was Intensiveres ausprobieren!

Was haltet ihr davon?

[PhilippAlex]

Was haltet ihr davon?

Ich bin mal so frei und überarbeite den Plan...

2 er Split - 2 mal die Woche

Bankdrücken
Bankdrücken Schrägbank
Schulterdrücken mit KH
Trizepsdrücken am Turm
Bauchübungen

Kniebeugen
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
Latziehen zur Brust
Ruderzug
Bizepscurl


das alles 3 Sätze, immer soviele Wdh, wie ich schaffe bei steigendem Gewicht.

Muss dazu sagen, dass ich vorher jeweils 3 Sätze mit 15 Wdh und wöchentlicher Steigerung der Gewichte, gemach hab, will jetzt aber was Intensiveres ausprobieren!

So würde ich das in etwa machen.

[nefissa]

danke für deine antwort.
darf ich mal fragen, warum du übungen für rücken, brust, bizeps und trizeps weggenommen hast? ok ich frage: Warum?

[PhilippAlex]

Diese Übungen habe ich gestrichen:

Butterfly - Für was? BD und SBD reichen vollkommen und sind wirkungsvoller. Lieber da einen Satz mehr.

Trizeps Überzüge über Kopf - Du hatest schon eine andere Trizepsübung, plus BD und SBD sind das 3 Übungen, was völlig ausreichend ist.


Beinpresse - Besser sind Kniebeugen.

Beinstrecker - Genauso. KB sind besser. Lieber einen Satz mehr KB.

Latziehen eng zur Brust - Latziehen weit in den Nacken = Schulterkiller. Latzug weit oder eng zur Brust trainiert gleiche Bereiche, daher reicht Eine der Beiden Übungen.

Hammercurl - Eine Übung für Bizeps reicht, da Rudern und Latzug ebenfalls Bizeps trainieren.

Kniebeugen - Wichtigste Beinübung. Auch gut für Rückenstrecker, daher in jedem Fall rein!

[nefissa]

DANKE!

[PhilippAlex]

Bitte. Sonst noch Fragen?

[PhilippAlex]

Ja ja, der P.A. ist schon ein guter...


Gruß

WKM

[wiener-blut]

Diese Übungen habe ich gestrichen:
Butterfly - Für was? BD und SBD reichen vollkommen und sind wirkungsvoller. Lieber da einen Satz mehr

also ich würde nach einer mehrgelenksübung schon eine eingelenkige übung wie butterfly oder seitheben empfehlen um den muskel gezilt auszupumpen. bankdrücken und schrägbankdrücken in einem training ist nicht zielführend da es den muskel praktisch gleich belastet. also bd oder schräg-bd mit lh oder kh und danach seitheben oder butterfly.

und warum empfiehlst du lieber einen satz mehr zu machen? 2-3 aufwärmsätze und 2 arbeitssätze reichen vollkommen aus!

[wiener-blut]

und wenn du schon beine und rücken an einem tag trainieren willst, solltest du abwechselnd einmal kniebeugen-beinpresse und latzug-kreuzheben mit reinnehmen.

[PhilippAlex]

Diese Übungen habe ich gestrichen:
Butterfly - Für was? BD und SBD reichen vollkommen und sind wirkungsvoller. Lieber da einen Satz mehr

also ich würde nach einer mehrgelenksübung schon eine eingelenkige übung wie butterfly oder seitheben empfehlen um den muskel gezilt auszupumpen. bankdrücken und schrägbankdrücken in einem training ist nicht zielführend da es den muskel praktisch gleich belastet. also bd oder schräg-bd mit lh oder kh und danach seitheben oder butterfly.

und warum empfiehlst du lieber einen satz mehr zu machen? 2-3 aufwärmsätze und 2 arbeitssätze reichen vollkommen aus!

Weil GÜ effektiver sind als Isos. Wenn sie mit 3 Sätzen nicht ausgelastet ist, dann soll sie einen mehr machen.