"Die Götter waren so gnädig und schenkten mir neben meinem Daumen 4 weitere Finger auf einer Hand"
Warm Up
SQUAT : Air Squats 20reps
Leere Stange 20reps
40kg 2x10reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps 85kg 8reps
95kg 4reps
55kg 20reps Gut bei den Beugen wird ja der Daumen nicht sooo belastet.
Fazit: GESCHAFFT!!!
Der Daumen is jetzt zwar hier und da ein bisschen violett aber
ich bin zuversichtlich das der Lift-Day und der Clean-Day nicht in
gefahr ist.
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0730: Aaaah... noch 30min im warmen Bett liegen, 0800 war ausgeredet mit dem Bro.
*RIIIIIIIIIIIING*
Ne, oder...??
Sicher nur Einbildung, Bro's sind nicht pünktlich lt. meiner Erfahrung....
*umdrehAugenzu*
Phase 1: 3km auf Zeit Pace von 5min, für Neuschnee Strecke bin ich zufrieden.
Phase 2: 2,5km Intervall Sprint/Gehen 10sec/30sec Joah, mit nen TP der 30cm größer ist als man selber und nen spielerischen Wettkampf waren die Sprints viel intensiver als die letztens.
Die letzten 500m machten wir Cool Down, abgebrochen hab ich weil ich merkte das ich an meinem linken Fußsohle eine Blase sich anbahnt.
Press : Leere Stange 2x10reps
30kg 5reps
40kg 5reps
45kg 3reps 50kg 8reps
60kg 4reps
25kg 20reps Ich glaub einmal geht sich ein 5kg Schritt noch aus...
Fazit: Mal schaun ob die sterbliche Hülle die Steigerungen
weiterhin mitmacht...
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Clean & Pow. Jerk: Trockenübungen
Leere Stange 5reps -> Thruster
30kg 5reps -> Thruster
<<ab hier vom Boden aus>>
40kg (1)+2rep [1Wh. Hang]
50kg 1rep
57,5kg 1rep
Tripple 3+1 / Double 2+1 / Single 1 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg
67,5kg / 72,5kg / 77,5kg FAIL!
(komm schon reine Konzentrations-Sache!)
77,5kg 1rep
(geht doch!)
Zeit zum wütend werden...
72,5kg / 77,5kg / 82,5kg Nach dem Fail im 2ten Wave dachte ich nicht das der 3te doch noch gut geht.
War/Bin mit den Gedanken heute leider GANZ wo anders...
Eine Schocknachricht in der Familie.
Weiter mit:
Front Squat:
65kg 5x10reps Hier hatte ich meine Gedanken gut unter Kontrolle.
Dehnen.
Ring Dips: 14-9-8-7-6reps Pump.l
Dehnen.
Waden: +20kg 5Sets (BBB)
FINISHER:
Tabata - Kettlebell Swing Gute Steigerung im Vergleich zum letzten mal.
Von 8 pro Runde auf 12 pro Runde.
sieht gut aus, Martin! Schön, dass du gut voran kommst und es langsam angehst.
Besonders gut find ich: Overhead Squats
nicht ganz gut: Frontbeugen im Video, hab da beobachtet dass du gegen Schluss etwas einrundest im oberen Rücken. Hab mir da vor 3 Wochen ne arge Verletzung genau deshalb eingeholt, weil ich entweder nicht mehr konnte am Ende der Kraft war und unkonzentriert oder einfach was falsch gemacht hab bei den letzten WH.
Ist nicht bös gemeint, nur, damit du Bescheid weisst!
Snatch: Trockenübung
Besenstiel 5reps
Leere Stange 5reps
30kg 3reps
<<ab hier vom Boden aus>>
35kg 1+2reps
40kg 1rep 40kg3/2reps EMOTM 10min Daumen will zwar noch nicht so richtig aber war trotzdem nicht schlecht nachdem ich es mir auf der Cam angesehen hab.
Nach 5Runden (5min) ging ich von 3reps runter auf 2reps wegen der Technik.
Nächste mal schaffe ich vielleicht die ganzen 10Runden.
Gleich weiter mit:
OHSQ: 45kg 5x10reps Diesmal die 10 in jedem Satz voll gemacht.
Anderer Griff+weiterer Stand.
Muss mich zwar erst noch an diesen Stand gewöhnen aber ich dachte mir, dass es besser ist wenn ich den gleichen Fußabstand einnehme wie wenn ich mich beim Snatch in die Hocke reiße.
Ring Pull Ups: 10-8-6-5-4reps Boah bin so schwach bei der Übung.
Aber gerade deswegen wird sie mich weiterbringen.
Dehnen.
Waden: +20kg 5Sets (BBB)
FINISHER: Tabata Jump Rope Hab keine "happy feet".
Naja, auch irgendwie schwer nach dem Wadenheben.
Fazit: Ob ich es wohl irgendwann schaffen werde mein Körpergewicht
Überkopf beugen zu können?!?
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*himmelar.schundzwirn*
Zitat von -theANIMAL-
)
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