Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
100 kg 8/8/8/5+2+1 (unten 1 Stop, na ja eher 1/2 )
75 kg 8+4/8+4/8+4 (unten 1 Stop)
65 kg 15/15 (unten 1 Stop)
60 kg 16+6+3 (unten 1 Stop)

Lateral Raise sitzend
15 kg pro Seite + Gewicht der Maschinenarme
8/6+2/4+3+1 (oben 1 Stop, letzten gehalten bis MV)
Frontheben KH
14 kg 12/8+4
6 kg 13+7+5 (oben 1 Stop)

Danach ausloggen der Schultern, viel besser, sollte ich immer machen

Wadenmaschine sitzend
135 kg 15/15/15

Fazit: Ich habe Hunger auf Nudeln wie Sau und ich darf erst Samstag wieder wie soll das erst in der Diät werden