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[friendo]

TE5: Misch-Tag

Handstand Push-Ups:

KG x3 Langsam steigern, wieder eine mehr.

Barbell Thrusters:

Also praktisch eine Frontkniebeuge mit Push Press am höchsten Punkt.

10x20kg
8x40kg
5x50kg
5x60kg Der Satz hat reingehauen.
1x70kg Wollte eigentlich 3 mal, aber Power war weg.

Das erste mal die Übung außerhalb eines CrossFit Workouts gemacht.

Überkopfkniebeugen:

10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg

Frontkniebeugen:

Waren heute nicht geplant, aber ein Kumpel wollte meine Technik sehen.

10x40kg
6x60kg
6x80kg Locker nur. Beine sind irgendwie platt.

Calisthenics:

Front Lever
5 mal so lange wie möglich mit angezogenen Beinen halten. Auch mal ein Bein ausstrecken.

L-Sit
Wird besser. Aber immer noch nicht der Rede wert.

Ausfallschritte vorne:

Langhantel umsetzen und auf die vorderen Deltas legen und dann durch den Kraftraum laufen damit.

8x50kg 8 pro Bein. Also 16 Schritte insgesamt.
7x50kg 14 Schritte insgesamt.

Ausfallschritte überkopf:

Langhantel umsetzen und ausstoßen.

5x50kg Wieder pro Bein. Also 10 Schritte. Heftig mit der Langhantel überkopf, aber geil.

Mein Kumpel wollte dann unbedingt T-Bar Rudern im Pitt Stil ausprobieren.

T-Bar Rudern im engen Hammergriff:

10x35kg Also praktisch die Langhantel mit einer 15er drauf.
8x50kg
8x65kg
23x75kg Pitt. In 3 min 30 sek. Nach jeder Wiederholung auf den Boden ablegen. War bisschen zu leicht gewählt das Gewicht. Aber hat super Spaß gemacht!! Also den Lat und die hintere Schulter habe ich wahnsinnig gut getroffen. Vielleicht mal öfters machen.

Dips:

War auch nicht geplant aber egal. Ich wurde angespornt mal einen Maximal Versuch zu machen.

KG x10
5x30kg Was?! War als Max-Versuch gedacht. Also einmal. Aber es ging so einfach. Saugeil! Hätte ich nicht gedacht.

CrossFit-Finischer:

Zirkel: (Praktisch wie bei Cindy)
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
Eigentlich in 20 min so viele Runden wie möglich. Aber wir haben einfach Gas gegeben und geschaut wie viele wir machen. Also ohne Zeitdruck einfach so schnell wie möglich paar Runden. Waren dann 6 Runden. Ich glaube in ~6 min.

Tolles Workout heute!