Vielen Dank für die ausführliche Antwort, der Plan würde dann so ausschauen:

Sollte ich keine extra Schulterübung einbauen? Weil ich das Gefühl habe, das bei mir vorallem die Arme nachhängen und meine Schultern wohl meine 2 schwächste Muskelpatie sind, wollt eich 2 Armübungen einbauen( Also Trizeps Tag hab ich mich für Frenchpress entschieden und da Überzüge auch gut auf den Trizeps gehen, ist das denk ich gut so).

Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbank Lh 3x 8-12
Dips 3x 8-12
Fliegende 3x 10-14
Überzüge 3x-10-15
Frenchpress 3x ~12

Rücken/Nacken/Bizeps

KH 3x 4-6
Klimmzüge 3x so viel wie geht
Rudern sitzen (Maschine) 3x 10-12
Sz-Strangencurls 3x 10-12

Nun würde mir hier noch eine Übung fehlen, leider weiß ich nicht welche, ich hätte jetzt was für die hintere Schulter noch genommen, sprich reverse flys oder vorgebeugtes Seitheben, jmd einen besseren Vorschlag?.

Beine:

Kniebeugen 4x 10-15
Beinpresse 3x 10-15
Beinbizeps 3x 10-15
Waden Donkey 3x 15
Bauchübungen

Das wäre jetzt vorläufig der Plan, bitte ein ok oder Verbesserungvorschläge geben, vorallem für die fehlende Übung am Rückentag.

Beste Grüße und schönes WE Jason