Neuer TP nach 2 Jahren WKM

[Zuckizk]

Du hast viel zu wenig Beine im Plan. Insgesamt auch sehr wenig Sätze.

Da du ja schon Kreuzheben und Klimmzüge drin hast, würde ich auf Rudern am Kabel oder KH Rudern ausweichen, das ist kein Problem.

Military Press einfach mal jede Einheit möglichst klein (1 - 2,5kg) steigern. Wenn du bei 3x5WH angekommen bist, wieder auf 3x8-12WH gehen. Gegebenenfalls wiederholen .

Hornhaut an den Händen: Wenns zuviel wird etwas entfernen aber nicht alles. Magnesia nutzen dann sollte das kein Problem sein, und deine Hände sogar vor aufreißen schützen.

Vorschlag:
Push:
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken / Dips vorgebeugt
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 French Press
Wadenheben stehend

Pull:
3 x 8-12 Kreuzheben
2 x 12-15 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabel oder KH-Rudern
3 x 8-12 Seitheben vorgebeugt
2 x 12-15 SZ Curls
Wadenheben donkey, an 45° Presse oder sitzend

[.Parabellum]

Danke für eure Antworten!

Ich werde erstmal probieren, das Langhantelrudern weiter nach hinten zu nehmen. So als vorletzte Übung nach dem Seitheben. Wenn das nicht funktioniert, weich ich auf KH Rudern aus.
Bei Millitary Press soll ich dann einfach versuchen mehr Gewicht zu bewegen auch wenn die Wiederholungszahl runtergeht und mich dann hochkämpfen?
Wegen dem Kreuzheben: Ich werd mit mal flüssiges Magnesia und Putzschwämme besorgen. Mal schauen, was besser hilft.
Beinpresse, Beincurls und Wadenheben donkey, an 45° Presse sind leider nicht möglich, da ich in meinem Homegym trainiere und dort nur Langhanteln, Kurzhanteln, Hantelbank und Powerrack zur Verfügung hab. Gibt's da irgendwelche brauchbaren Alternativen?