Danke für eure Antworten!

Ich werde erstmal probieren, das Langhantelrudern weiter nach hinten zu nehmen. So als vorletzte Übung nach dem Seitheben. Wenn das nicht funktioniert, weich ich auf KH Rudern aus.
Bei Millitary Press soll ich dann einfach versuchen mehr Gewicht zu bewegen auch wenn die Wiederholungszahl runtergeht und mich dann hochkämpfen?
Wegen dem Kreuzheben: Ich werd mit mal flüssiges Magnesia und Putzschwämme besorgen. Mal schauen, was besser hilft.
Beinpresse, Beincurls und Wadenheben donkey, an 45° Presse sind leider nicht möglich, da ich in meinem Homegym trainiere und dort nur Langhanteln, Kurzhanteln, Hantelbank und Powerrack zur Verfügung hab. Gibt's da irgendwelche brauchbaren Alternativen?