Nach WKM Plan auf Split wechseln

[Zuckizk]

Wenns dir absolut keinen Spaß mehr macht dann kannst du natürlich wechseln. Allerdings wäre dann eher nen guter 2er angesagt und kein 4er Split.
Außerdem solltest du dir etwas fürs Beintraining überlegen. Wenn die Kniebeuge wirklich nicht geht dann wäre vielleicht die Beinpresse eine Alternative? Du musst rausfinden was geht und was nicht.

Wieviel man nach 1 Jahr bewegt ist natürlich sehr unterschiedlich.

Push:
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
3 x 8-12 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden doney, 45° Presse oder sitzend

[Kekemann]

Wenns dir absolut keinen Spaß mehr macht dann kannst du natürlich wechseln. Allerdings wäre dann eher nen guter 2er angesagt und kein 4er Split.
Außerdem solltest du dir etwas fürs Beintraining überlegen. Wenn die Kniebeuge wirklich nicht geht dann wäre vielleicht die Beinpresse eine Alternative? Du musst rausfinden was geht und was nicht.

Wieviel man nach 1 Jahr bewegt ist natürlich sehr unterschiedlich.

Push:
3 x 8-12 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 8-12 Bankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
Waden stehend

Pull:
3 x 8-12 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
3 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt
Waden doney, 45° Presse oder sitzend

Gehen auch Dips statt Fliegende?