Also so wie ich es rauslese musst du erstmal ganz stark die grundübungen vernünftig erlernen, die technik ist das a und o ob du im training einen reiz im richtigen muskel setzt oder nur heiße luft produzierst, mach den basicplan mit sehr leichtem gewicht und übe übe übe erstmal nur die technik, am besten so oft es geht
Lg