wie viele Kalorien hattest du denn bisher in deiner Diät?

Das dümmste wäre jetzt, sofort gleich auf deine 3000-3500kcal hoch zu gehen.
Steiger dich langsam und beobachte Spiegel und Waage
Vielleicht legst du schon mit 3000kcal genug zu ohne zu verfetten
Und das ist nun wirklich nicht viel Nahrung

Wenns trotzdem eng wird, dann nimm keine fertigen Gainer, die bestehen fast nur aus Zucker
Sonern mach dir selbst Shakes, so wie in diesem Thread:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=119391