@Orothred

Ich trainiere meinen Nacken isoliert, weil ich wegen meiner kaputten Hüfte z.B. Kreuzheben nicht machen kann.
Ich führe fast alle meine Übungen im Sitzen oder Liegen aus, damit meine Hüfte nicht noch mehr geschädigt wird.

Mein Trainingsplan sollte eigentlich in Ordnung sein:

- Montag:

Brust:

Bankdrücken KH (6x)
Butterfly (4x)
Schrägbankdrücken (4x)
Cable Crossover (4x)

Trizeps:
Dips (3x)
Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug (3x)

Bauch:
Crunches (3x)


- Mittwoch:

Rücken:

Latzug breit zur Brust (5x)
Rudern am Kabelzug (4x)
Einarmiges Rudern (4x)
Klimmzüge mit Gegengewicht (3x)

Bizeps:

Curls sitzend auf Schrägbank (3x)
Hammer Curls (3x)
LH Curls mit SZ-Stange auf Scottbank (3x)


- Freitag:

Schulter:

KH Schulterdrücken (5x)
Seitheben (3x)
Frontheben (3x)
Reverse Flys liegend auf Schrägbank (3x)
Cable Crossover (3x)

Nacken:

Shrugs sitzend (5x)

Bauch:

Crunches (3x)



@EISENVETERAN

Das mag ja sein, aber ich spüre (und sehe) bei mir einen extremen Unterschied.
Wenn ich meinen rechten Nackenmuskel anspann, sieht man auch, wie sich das Schulterblatt "nach oben rollt" und der Nacken wird richtig rausgedrückt. Links passiert das aber nicht. Ich denke mein nicht vorhandenes Muskelgefühl im linken Nacken kommt daher, dass noch nicht wirklich was da ist (Ich stehe ja noch in den Anfängen). Dennoch verwundert es mich, dass mein rechter Nacken so viel präsenter und ausgeprägter ist.
Dass ich links einfach nicht anspannen kann, halte ich auch für ausgeschlossen, weil wie ich bereits geschreieben habe, lässt sich links auch ein viel kleinerer "Hügel" erfühlen, wenn ich die Schulterblätter zusammen ziehe.